Зачем тебе это нужно и много ли займет времени
30 дней осознанности: чек-лист
«Пора начать новую жизнь!»
Сколько раз ты себе это говорила, но не доводила дело до конца?
Давай начнем не со следующего месяца или нового года, а сейчас. Мы поможем тебе это сделать легко и приятно, без насилия над собой.
Зачем тебе это нужно и много ли займет времени
Эти задания занимают совсем немного времени. Выдели в день всего 10-15 минут и через 30 дней ты удивишься, как в твоей жизни станет больше осознанных действий, радости и эффективности.
Но, прежде, чем перейти к пунктам, давай определимся: зачем тебе становится более осознанной?
Возможно, ты находишься в таком периоде жизни: «режим энергосберегающей батарейки» и тебе не хочется ничего менять, хочется лениться, смотреть любимый сериал и чтобы все отстали.
Но если ты чувствуешь, что пора сделать рывок в жизни на новый уровень, в карьере, в бизнесе или в отношениях, тогда тебе понадобится разорвать старые привычки и шаблоны поведения и начать мыслить и действовать по-новому. Потому что
И в этом тебе поможет наш список 30 дней осознанности.
30 дней осознанности: чек-лист
1 день «Улыбайся»
2 день «Утренние страницы»
Выгрузи в течении 10-15 минут с утра все свои мысли из головы на бумагу. Начни свой день с легкой головой.
3 день «Порядок на рабочем столе»
Он даст порядок в твоей голове и делах. Придя в офис, освободи стол от лишнего и начни свой день.
4 день «Вечер тишины»
Вечером отключи телефон и не заходи в соцсети, не смотри ТВ сегодня. Посвяти это время творчеству: чтению, рисованию и т.п.
5 день «Мой идеальный день»
Помечтай о своем идеальном дне, постарайся сформулировать все детали и запиши на бумаге, какими событиями он наполнен.
6 день «День стратегии»
Желательно в выходной день напиши, к чему ты хочешь прийти через 1 год. Где и как жить, чем заниматься, каким человеком стать, чему научиться, какие отношения выстроить с людьми — придумай свои цели.
7 день «Медитируй»
Пусть даже 5 минут под приятную расслабляющую музыку или в тишине. Во время медитации концентрируйся на дыхании и на ощущениях в теле, не отвлекаясь на бытовые проблемы.
8 день «Очисти пространство дома»
Пора почистить твое мест обитания без сожаления.
9 день «Удаляй» лишние приложения
А также неприятных тебе людей из соцсетей, отпишись от лишних блогеров и избавь себя от негативного и раздражающего информационного шума.
10 день «Смотри и читай»
Но только то, что тебя развивает. Если что-то откладывала из курсов на потом — считай, что сегодня они тебе пригодились — самое время их изучить.
11 день «Прогуляйся в обеденный перерыв»
Выйди на улицу хотя бы на 5 минут и переключись с умственной деятельности на физическую. Пройдись, подыши и отвлекись от телефона и звонков.
12 день «Празднуй свои победы»
Составь список своих успехов за год и порадуйся им,
13 день «Напиши план на завтра»
Распиши свои дела и задачи на завтра в список и действуй по нему.
14 день «День финансов»
Сегодня проследи за своими расходами и вечером проанализируй их целесообразность.
15 день «День благодарностей»
Сначала поблагодари себя. Напиши на листе бумаги список «Благодарю себя за то, что…».
16 день «Добрые дела»
Сегодня помогай от сердца в том виде, в каком можешь близким и нуждающимся.
17 день «Будь честной»
В первую очередь, с собой. Говори себе правду и будь честной с другими.
18 день «Возьми ответственность» за свои поступки
Не перекладывай вину на других. Если возник конфликт, посмотри, как ты создала такую ситуацию.
19 день «Мысли позитивно»
Сегодня отслеживай и отгоняй все негативные и злые мысли. Установка дня: «Мир дружелюбен ко мне».
-
Не пропустите
20 день «Проведи время на природе»
Скинь с себя стресс и напряжение города. Проведи время в парке или за городом.
21 день «Займись йогой»
Посмотри уроки в Интернете или позанимайся онлайн с блогерами, которые ведут практику.
22 день «Не критикуй»
Обойдись без критики в свой адрес и в адрес других людей. Вместо этого предлагай решения проблем.
23 день «Следи за речью»
И откажись от ругательств и слов-паразитов. Очисти речь и свои мысли.
24 день «Съешь лягушку»
Нет, не в прямом смысле, конечно.
25 день «День правильного питания»
Не ешь жирную и тяжелую пищу. Как говорят японцы, лучше выйти из-за стола с легким чувством голода.
26 день «Не жалуйся»
Проживи этот день, представляя себя супергероем, который со всем справится.
27 день «Откажись от болтовни по телефону»
Это ворует у тебя много времени и сливает твою энергию на чужие проблемы. Сегодня говори только по делу и кратко.
28 день «Соблюдай границы»
Свои и чужие. Проявляй эмпатию, мудрость и тактичность. Побудь сегодня в роли дипломата, чтобы не развязать конфликт.
29 день «Дневник эмоций»
Сегодня записывай свои мысли и чувства, события в течения дня. Вечером проанализируй, что можно было сделать по-другому, как позаботиться о себе, где не вовлекаться в конфликт.
30 день «День ленивца»
Ты хорошо потрудилась и сегодня отдохни. Превратись в «ленивца» и позволь себе расслабиться. Не планируй сегодня никаких дел.
Сфотографируй наш чек-лист списка дел на каждый день для развития осознанности и запиши его в свой календарь или сделай напоминания в телефоне.
У тебя все получится!
