Села батарейка: 8 простых способов добавить себе больше энергии

Еще не прошло и полдня, а твоя энергия уже на нуле? Или ты даже проснулась, не чувствуя ни капли бодрости? Часто ли случается с тобой такое? И как вернуть себе энергию и силы?

Заряд бодрости, полученный с утра, — крайне важен. Самый простой способ получить его — правильно проснуться. А просыпаемся мы чаще всего под сигнал будильника. Раньше считалось, что резкий звонок хуже, чем плавная мелодия, поскольку он слишком сильно влияет на нервную систему и мозг, в то время как красивая неспешная музыка пробуждает постепенно и дает хорошее настроение и бодрость.

Исследования, проведенные в январе 2020 года, показали, что темп музыки совершенно не важен. Сонливость легче подавляет та музыка, которая нравится, которой хочется даже подпевать.

Вот еще несколько советов, как добавить себе энергии уже с утра и легко поднять ее уровень днем.

1 Придерживайся режима сна и бодрости

Важно ложиться и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Когда твои циркадные ритмы (внутренние «часы» организма, регулирующие периоды сонливости и бодрствования) путаются, это сбивает и работу мозга. В таком случае тебе будет сложно просыпаться, и энергичной ты уже не будешь.

Помимо режима убедись, что ложишься не позже полуночи и спишь не менее 7—8 часов. Статистика утверждает, что такое позволяют себе только около 40% людей, а зря, ведь это тоже прямой путь к бодрости.

2 Не ставь будильник на повтор

В современных смартфонах есть функция повтора звонка будильника через 5—10 минут. На самом деле от нее больше вреда, чем пользы. Ты просыпаешься под первый звонок, не встаешь и опять засыпаешь. Твой организм уже входит в стадию медленного сна, а его снова будят вторым-десятым звонком, сбивая с толку мозг и оставляя его в полусознательном состоянии.

В результате ты не чувствуешь себя отдохнувшей и бодрой никак не будешь.

3 Дыши правильно

Если чувствуешь спад энергии, сядь и глубоко вдыхай-выдыхай в течение пары минут. Делай длинные, медленные, глубокие вдохи, чтобы наполнить клетки кислородом.

В течение дня, особенно в закрытом помещении, дыхательная система может замедляться. А кислород снова запускает активность. Его повышенная циркуляция поднимет твой энергетический уровень.

4 Пей воду

Не забывай в течение дня пить достаточно жидкости. Она поможет тебе вернуть энергию. Вода транспортирует кислород к твоим мышцам и мозгу, а обезвоживание может привести к физической и умственной слабости.

Чтобы энергия вернулась, стоит выпить около 400 г воды. Но лучше просто регулярно поддерживать уровень жидкости в организме.

Кстати, сон тоже обезвоживает. В зависимости от уровня влажности в квартире и твоего дыхания ты можешь потерять в среднем литр воды за ночь.

5 Выйди на солнце