Почему именно гречка
Преимущества, недостатки, побочные эффекты
В чем польза сочетания с кефиром
Сколько можно похудеть за неделю
Правила
Меню на 7 дней
План на 14 дней
Почему именно гречка
Почему для похудения выбирают именно ее? Потому что это источник витаминов и минералов, а также гречневая крупа помогает дольше чувствовать себя сытой, и это одна из причин, почему она хорошо подходит для сброса веса.
Преимущества и недостатки
Главный плюс — это сам продукт и его состав. Гречневая крупа содержит рутин, марганец, медь, клетчатку, магний, фосфор, железо, много белка. При этом в ней нет глютена (для тех, кому это важно) и она не вызывает аллергии.
Плюсы монодиеты
- Помогает быстро сбросить лишние килограммы.
- Улучшает функцию пищеварительного тракта, стимулирует рост ценной микрофлоры в кишечнике.
- Очищает кровь.
- Помогает дольше чувствовать сытость.
- Уменьшает тягу к сахару.
- Ускоряет рост ногтей, волос.
Недостатки
- Достаточно строгая. Ее может быть трудно придерживаться
- Может снизить давление.
- На таком рационе можно испытывать головные боли, усталость.
- Недостаток сахара может снизить умственную активность, работоспособность.
- Такая диета может привести к дефициту витаминов (именно поэтому она должна быть короткой, а не постоянной).
Возможные побочные эффекты
- Гречка редко вызывает аллергию, но и такое может случиться. Если есть риск, лучше проконсультироваться с врачом.
- Крупа может снизить уровень сахара в крови. Диабетикам стоит применять ее только с разрешения врача.
- Если тебе предстоит операция, такой рацион нельзя практиковать по крайней мере, несколько недель до нее.
Это одна из самых сложных диет, она действительно резко ограничивает питание. Но с другой стороны, за счет этого она дает мощный эффект. Однако
Диета на гречке с кефиром за неделю: почему именно такое сочетание
Часто вместе с гречневой крупой в дуэте идет кефир. Все потому, что это один из самых богатых пробиотиками продуктов, которые поддерживают процесс детоксикации, улучшают усвоение лактозы. Также, учитывая, что ты находишься на строгом питании, он помогает поддерживать работу кишечника.
Сколько можно похудеть на гречке за неделю
На таком рационе можно сбросить до 10 килограммов за одну неделю, это действительно фантастический результат. Монодиеты обычно очень экономически доступны, просты и понятны в соблюдении — ты употребляешь в большинстве только один продукт в течение 10-14 дней.
Однако такой рацион не содержит всех питательных веществ, необходимых организму для правильного функционирования, также он очень низкокалориен. Убедись, что у тебя нет проблем со здоровьем. Также придерживаться рациона дольше нельзя, так ты только навредишь своему организму.
Гречневая диета: правила
- Пей много воды;
- Пей кофе и чай без сахара и молока;
- Ограничь (а лучше исключи) сахар, соль;
- Никакого алкоголя;
Следуй такому плану 10-14 дней, и ты увидишь результаты.
Если сложно постоянно жевать только одну крупу, можно выбрать диету на гречке и овощах.
План диеты строгий, ведь ты ешь только одну крупу. Однако
Какую гречку выбрать? Любую, но важно убедиться, что продукт качественный, выбирай проверенных производителей.
Диета на гречке: меню на 7 дней
На монодиете нужно есть только гречневую крупу. Это может быть опасно для здоровья, да и совсем непросто. Поэтому мы решили показать тебе другой, не менее полезный вариант гречневой диеты. Это не слишком строго, но также может помочь тебе быстро прийти в форму.
День 1
- Завтрак: стакан натурального йогурта, вареная морковь.
- Перекус: апельсин.
- Обед: цукини, шпинат.
- Ужин: йогурт (или кефир).
День 2
- Завтрак: йогурт (или кефир), ложка меда.
- Перекус: груша.
- Обед: помидоры.
- Ужин: стакан натурального йогурта.
День 3
- Завтрак: йогурт (или кефир), один банан.
- Перекус: чашка клубники.
- Обед: зеленая фасоль.
- Ужин: стакан натурального йогурта.
День 4
- Завтрак: йогурт (или кефир), ложка меда.
- Перекус: горсть миндаля.
- Обед: тунец.
- Ужин: стакан натурального йогурта.
День 5
- Завтрак: йогурт (или кефир), половинка яблока.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: приготовленные на пару брокколи и цветная капуста.
- Ужин: стакан натурального йогурта.
День 6
- Завтрак: йогурт (или кефир) и одна ложка меда.
- Перекус: одно зеленое яблоко.
- Обед: нежирный сыр.
- Ужин: стакан натурального йогурта.
День 7
- Завтрак: йогурт (или кефир).
- Полдник: отварная брокколи.
- Обед: жареные кабачки.
- Ужин: стакан натурального йогурта.
План на 14 дней
Если хочешь совсем строгий вариант, выбирай только крупу, максимум ее можно объединить с кефиром и овощами, но не садиться на диету на гречке с куриным филе или другими видами мяса для большей сытности.
Готовить крупу можно заранее, простым вариантом: просто залей ее кипятком и оставь на ночь. До утра она впитает воду и будет готова к употреблению.
Меню на все дни примерно одинаковое.
Начни с половины стакана гречневой крупы в день. Если тебе нужно больше, чтобы почувствовать сытость, добавьте еще немного. Когда привыкнешь, можно убавлять размер порции.
Также можно употреблять 1 литр кефира в день.
Лови необычный рецепт —
Кроме того, употребляй 2 порции овощей в день. Например, морковь, огурец, помидор, зеленый салат или любые другие низкокалорийные овощи. Тут у тебя большой выбор, потому что большинство овощей очень низкокалорийны.
Когда почувствуешь сильный голод или захочешь сладкого, просто возьми несколько сухофруктов.
