Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

В праздники заниматься спортом полноценно часто лениво — мы все понимаем. Однако новогодний стол обычно такой калорийный, что за каждое съеденное блюдо начинает расти чувство вины и страх за фигуру. Чтобы этого не возникало, мы попросили тренера составить для тебя мини-комплекс упражнений, которые легко делать дома во время каникул — все калории будут отработаны.

Тренировку можно построить таким образом — каждое упражнение выполняем друг за другом с интервалами в 15 — 20 секунд. Пять упражнений – это один круг. Выполнили круг, отдохнули одну минуту, затем снова выполняем круг. Можно делать от трех до шести кругов.

Упражнение 1

  • Садимся на стул, сохраняем положение прямой спины, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
  • На выдохе поднимаемся на ноги, колени разгибаем, на вдохе сгибаем и снова присаживаемся на стул.
  • Контроль прямой спины, мышцы живота в напряжении, взгляд перед собой.
  • Делаем 15 повторений.

Упражнение 2

  • Ложимся на пол на живот, ноги сохраняем на ширине таза, руки шире плеч, ладони на линии грудных мышц.
  • На выдохе разгибаем руки и переходим в положение планки с широкой постановкой рук.
  • На вдохе плавно возвращаемся в исходную позицию и полностью ложимся на пол.
  • Делаем 10-15 повторений.

Упражнение 3

  • Садимся на стул или на кровать. Левая нога опорная, правую ногу ставим рядом на носок.
  • Наша задача, сохраняя положение прямой спины, мышцы живота втянуть, толкнуться пяткой левой ноги, разогнуть ее на выдохе, а на вдохе согнуть и снова сесть.
  • Делаем 10-15 повторений левой ногой, затем меняем и повторяем также правой ногой.

Упражнение 4

  • В положении стоя, исходная позиция ног на ширине плеч, кисти сжаты в кулак, кулаки держим у подбородка, локти прижаты к телу.
  • На выдохе выполняем подъем правой ноги, тянемся левой ладонью к верхней части стопы.
  • Затем меняем ноги, поднимаем левую и тянемся правой рукой.
  • Делаем 15-20 подъемов.
  • Контролируем прямую спину, мышцы живота всегда в напряжении.
  • Стараемся выполнять подъемы ног четко на выдохе. На вдохе опускаем.

Упражнение 5

  • В положении лежа на спине на полу, выпрямляем руки за головой, ноги также прямые.
  • На выдохе складываемся как книга, стараемся ладонями касаться верхней части стоп.
  • На вдохе возвращаем руки и ноги в исходную позицию.
  • Если появляется дискомфорт в поясничном отделе, значит мы больше сгибаем ноги и продолжаем выполнять упражнение.
  • Если болевые ощущения в пояснице не пропадают, то ноги нужно согнуть еще больше.

Как еще оставаться в тонусе в каникулы

  1. Не отмечать праздники все десять дней каникул за столом, а добавить больше активностей: кататься на коньках, лыжах, обязательно каждый день (желательно утром и вечером) выполнять длительные прогулки.
  2. Постараться отойти от стереотипов, не готовить в праздники жирные блюда, а отдать предпочтение белковым продуктам, зелени и овощам.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен