У гибкого человека великолепная осанка, легкая походка, плавные движения и подтянутое лицо. А еще это полезно. В период гололеда меньше шансов травмировать конечности. В быту легче дотянуться до верхней полки гардеробной, завязать шнурки или застегнуть молнию на платье. А самое главное — гибкость оказывает непосредственное влияние на здоровье.
Как гибкость влияет на здоровье
- Борьба со стрессом. Регулярные физические упражнения помогают расслабиться, снять нервное и мышечное напряжение. В качестве бонуса — хорошее настроение.
- Красивая осанка и здоровый позвоночник. Растяжка способствует восстановлению межпозвоночных дисков и укрепляет мышечный корсет.
- Координация становится значительно лучше. Это влияет не только на грациозность и точность движений, но и позволяет снизить вероятность травм. А кроме того оказывает влияние на умственное развитие, так как, благодаря координации повышается концентрация внимания, внутренняя собранность и скорость реакции.
- Растяжка улучшает кровоток, эластичность сосудов и состояние артерий. А это
является профилактикой болезней сердца, инсульта и диабета. Кроме того, оказывает положительное влияние на нормализацию давления. - Улучшается работа органов малого таза. Благодаря усиленному притоку крови предотвращается спазмирование матки, нормализуется цикл.
- Также регулярное выполнение упражнений для гибкости положительно влияет на здоровье суставов и эластичность кожи, сглаживая возрастные изменения.
-
Не пропустите
Как развить гибкость
Развить ее можно в любом возрасте. В этом помогут йога, стрейчинг, пилатес и регулярное выполнение простых тибетских упражнений в домашних условиях.
5 тибетских упражнений для развития гибкости
Упражнение 1
Встань на пол, выпрями спину, дыши равномерно. Ноги поставь на ширине плеч. Руки вытяни в стороны, ладони вниз. Далее по часовой стрелке сделай несколько кругов вокруг своей оси.
Упражнение 2
Ляг на пол, руки расположи вдоль тела, прямо, ладони вниз. Далее сделай вдох и одновременно с ним подними голову, подбородок при этом прижми к груди. Вместе с головой подними ноги — они должны быть прямые. Ладони остаются прижатыми к полу. Затем медленно выдохни и одновременно с этим опусти голову и ноги на пол.
Упражнение 3
Встань на колени, пальцы ног при этом должны быть прижаты к полу. Руки расположены на бедрах, подбородок прижат к груди. Затем на вдохе подними подбородок и плечи вверх и медленно прогни спину назад. Далее на выдохе медленно вернись в вертикальное положение.
Упражнение 4
Сядь на пол, ноги вперед, расстояние между ногами — 30 см. Руки при этом расположены вдоль туловища, ладонями упираются о пол. На вдохе подними туловище так, чтобы колени находились под углом 90 градусов перпендикулярно полу, голова при этом расположена параллельно полу. Получается такая ровная планка. Затем на выдохе медленно вернись в исходное положение.
Упражнение 5
Ляг на живот, ладонями упрись в пол на уровне груди. Затем на вдохе подними верхнюю часть туловища, руки прямые, подними верх таза. На выдохе вернись в исходное положение.
