Все было бы просто, если бы количество калорий, сжигаемых во время тренировки, было одинаковым по всем параметрам, но это не так.
При заданном темпе, чем дольше ты тренируешься, тем больше будешь сжигать. А также, в течение определенного периода времени, чем интенсивнее ты занимаешься, тем больше сгорит.
Есть и другие факторы, которые влияют на общее количество сожженных калорий. Например, чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день. Те, кто больше двигается, сжигают больше, а еще те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого их меньше.
Если ты стремишься к снижению веса, рекомендуется сжигать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы увидеть результат.
Поэтому мы собрали популярные виды тренировок и выяснили, какие помогут сжечь по максимуму. Но не забывай, что количество калорий всегда будет незначительно варьироваться в зависимости от массы тела, интенсивности занятия и уровня физической подготовки.
1 Интервальные тренировки HIIT: до 1000 калорий
Эти занятие сжигают очень много: до 1000 ккал в час.
Еще лучше, если это будет тренировка в стиле воркаут — то есть с преодолением всевозможных препятствий на открытом воздухе. Сочетание пробежки, кардио и силовых не может не дать эффект.
2 Табата: до 900 калорий
Табата подходит для тех, кто любит активные тренировки. Это отличная интервальная методика для повышения выносливости и общего тонуса. Теоретически, программа рассчитана на 20 секунд интенсивного сжигания с последующим 10-секундным отдыхом, что позволяет сжигать до 900 калорий за час.
3 Кроссфит: около 800 калорий за 1 час
Очень интенсивное занятие, так что не удивительно, что ты сожжешь огромное количество калорий во время бега трусцой, поднятия тяжестей и перебрасывания каната. Это эффективная тренировка для похудения, наращивания силы, ловкости и гибкости.
4 Бокс: от 500 до 800 калорий в час
Этот популярный спорт не только подарит тебе подтянутые руки, но и позволит сжигать от 500 до 800 калорий в час. Наряду с этим
5 Body By Simone: около 600 калорий
Танцевальная кардиотренировка гуру фитнеса Симоны Де Ла Рю заслужила множество поклонников, в том числе таких, как Роузи Хантингтон-Уайтли и Тейлор Свифт. Основой этого занятия является высокоэффективная танцевальная кардиотренировка в сочетании с силовыми и тонизирующими упражнениями.
6 Плавание: около 450 калорий
Существуют различные стили плавания, которые изменяют общее количество сожженных калорий. Но в среднем плавание позволяет сжигать от 180 до 300 калорий за полчаса. Если ты планируешь заниматься энергично, расход увеличивается примерно до 450 калорий.
7 Зумба: от 400 до 600 калорий
Если будешь танцевать на полную катушку, то сможешь сжечь от 400 до 600 калорий во время этого латиноамериканского танца.
8 Бикрам-йога: 350 калорий за 90 минут
Не зря она называется по-другому «горячей» йогой. Ты сможешь жечь около 350 калорий за 90-минутный сеанс.
9 Подъем по лестнице: около 300 калорий за 30 минут
Даже в спортзал не нужно ходить, чтобы активно сжигать калории. Забудь про лифт, найди лестницу.
При ходьбе по лестнице средней интенсивности за каждые 30 минут сжигается от 180 до 300 калорий. Ускорение темпа может увеличить это число.
