Как часто ты собираешься начать новую жизнь с понедельника/Нового года/дня рождения и пытаешься резко ее изменить? А ведь намного проще делать небольшие, постепенные изменения. Ты даже не заметишь, как они приведут к прекрасным результатам.
1 Устраивай день заботы о себе
Ты постоянно думаешь о делах или о ком угодно кроме себя. Позволь себе раз в неделю по-настоящему отдохнуть — так, как ты желаешь. Спа-сеанс, спортивная тренировка, чтение, любое другое хобби — займись тем, что приносит удовольствие.
2 Поднимай гантели перед телевизором
У тех, кто регулярно занимается силовыми тренировками, риск сердечного приступа и инсульта на 70% ниже, чем у тех, кто этого не делает. Еще такие тренировки улучшают плотность костей.
3 Потрать 20 минут на уборку
Регулярно избавляйся от хлама – стопки старых бумаг на столе; одежды, которую уже не носишь; мелочей, которые засоряют полки в шкафу.
Попробуй такой трюк: сфотографируй захламленную область дома, затем поставь таймер на 20 минут и посвяти их разбору бардака. Когда прозвенит сигнал, сделай паузу не менее 10 минут (но можно и на день). Короткие сеансы уборки уже не кажутся рутиной, а сравнение фотографий до и после даст тебе наглядность и чувство выполненного долга.
4 Заканчивай душ холодной водой
После мытья в теплой воде переключись на холодную, достаточно всего 30 секунд. В этом случае в организме в попытке сохранить тепло ускоряется циркуляция крови, и ты получаешь огромный всплеск энергии. Помимо этого, низкая температуры воды высвобождает гормон радости эндорфин, который борется с депрессией
5 Каждый час пополняй бутылку водой
Эта простая привычка гарантирует тебе достаточное количество питья в день. Обезвоживание приводит к слабости, понижению давления, нарушениям в кишечнике. Чтобы не забывать регулярно пополнять запасы воды, поставь таймер.
6 Пей на завтрак чай
Зеленый чай снижает уровень плохого холестерина в организме. А у тех, кто пьет черный чай, более низок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также этот напиток является источником полезных для сердца флавоноидов.
7 Спрячь вазочку с печеньем
И поставь на видное место вазу с фруктами — вот увидишь, в течение дня рука сама потянется за яблоком или бананом. Не нужно исключать сладости полностью, но даже в шкафу отодвинь их подальше, а на передний план поставь более полезные продукты — например, орехи или сухофрукты. В холодильнике
-
Не пропустите
8 Прогуляйся в обеденный перерыв
15-минутная прогулка поднимает энергию и повышает концентрацию внимания, которая пригодится тебе в течение рабочего дня.
9 Давай глазам отдохнуть
Большая часть нашего времени проходит перед экранами – компьютера, телефона, телевизора. Важно предотвращать вред от перенапряжения: сухость глаз, головные боли, проблемы с четкостью видения.
10 Открывай шторы
Соблюдение циркадных ритмов поможет тебе лучше вставать и засыпать. Впускай солнце не только в дом, но и в офис. Плохой сон увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний и инсульта. Ну, а выспавшись, ты меньше подвержена стрессу.
11 Встречайся с друзьями
Не сиди в одиночестве. Исследования показали, что
12 Пробуй что-то новое
Любая активность улучшает работу мозга. Запишись на курсы, о которых давно мечтала — рисование, танцы, фотография или любые другие. Возможно, что-то даст толчок и к смене не очень любимой работы на дело всей жизни.
13 Думай о качестве калорий
Намного важнее не количество калорий, а их качество, ведь они дают энергию телу на то, чтобы ты могла заниматься тем, что любишь.
14 Прими расслабляющую ванну
Позволь себе перед сном не двухминутный душ, а полное отмокание и расслабление. Это поможет уснуть и снизит стресс, скопившийся за день. Устрой настоящий спа-сеанс, принеси свечи, включи музыку и наслаждайся.
15 Покупай свежие цветы
Ничто так не поднимает настроение, как любование прекрасными свежими цветами на твоем столе. Не жди специального повода или когда кто-то подарит тебе букет, порадуй себя сама.
16 Организуй идеальное место для сна
Сон имеет очень важное значение для здоровья. При этом очень мало кто сегодня получает его достаточно — не только из-за стрессов и нехватки времени, но и по причине неудобной кровати. Не пожалей бюджета на правильный матрас и подушки, а красивое постельное белье отлично будет поднимать тебе настроение.
17 Отпишись от тех, кто тебя не радует
Проверь соцсети, без сожаления отпишись от тех людей и сообществ, которые тебя не вдохновляют, а еще хуже — разочаровывают и расстраивают.
18 Не проверяй телефон с утра
Сопротивляйся желанию первым делом после пробуждения залезть в телефон. Спланируй свой день, позавтракай и лишь потом можешь изучать содержимое любимого гаджета.
19 Не отказывайся от десерта
20 Побудь в тишине
Чрезмерный шум не только вредит слуху, но и негативно влияет на сон, артериальное давление и даже на частоту сердечных сокращений. Попробуй хотя бы несколько минут в день находиться в полной тишине.
