20 простых привычек, которые постепенно улучшат твое здоровье

Регулярно избавляйся от хлама – стопки старых бумаг на столе; одежды, которую уже не носишь; мелочей, которые засоряют полки в шкафу. Загроможденность пространства вокруг напрямую связана со стрессом, а он негативно сказывается на физическом здоровье.

Попробуй такой трюк: сфотографируй захламленную область дома, затем поставь таймер на 20 минут и посвяти их разбору бардака. Когда прозвенит сигнал, сделай паузу не менее 10 минут (но можно и на день). Короткие сеансы уборки уже не кажутся рутиной, а сравнение фотографий до и после даст тебе наглядность и чувство выполненного долга.

4 Заканчивай душ холодной водой

После мытья в теплой воде переключись на холодную, достаточно всего 30 секунд. В этом случае в организме в попытке сохранить тепло ускоряется циркуляция крови, и ты получаешь огромный всплеск энергии. Помимо этого, низкая температуры воды высвобождает гормон радости эндорфин, который борется с депрессией

5 Каждый час пополняй бутылку водой

Эта простая привычка гарантирует тебе достаточное количество питья в день. Обезвоживание приводит к слабости, понижению давления, нарушениям в кишечнике. Чтобы не забывать регулярно пополнять запасы воды, поставь таймер.

6 Пей на завтрак чай

Зеленый чай снижает уровень плохого холестерина в организме. А у тех, кто пьет черный чай, более низок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также этот напиток является источником полезных для сердца флавоноидов.

7 Спрячь вазочку с печеньем

И поставь на видное место вазу с фруктами — вот увидишь, в течение дня рука сама потянется за яблоком или бананом. Не нужно исключать сладости полностью, но даже в шкафу отодвинь их подальше, а на передний план поставь более полезные продукты — например, орехи или сухофрукты. В холодильнике все полезности поставь на полки на уровне глаз — оттуда мы автоматически берем что-то чаще всего.

8 Прогуляйся в обеденный перерыв

15-минутная прогулка поднимает энергию и повышает концентрацию внимания, которая пригодится тебе в течение рабочего дня.

9 Давай глазам отдохнуть

Большая часть нашего времени проходит перед экранами – компьютера, телефона, телевизора. Важно предотвращать вред от перенапряжения: сухость глаз, головные боли, проблемы с четкостью видения. Каждые 20 минут делай перерывы на 15-20 секунд и переключай фокус зрения, смотри на что-то в 5-10 метрах от себя.

10 Открывай шторы

Соблюдение циркадных ритмов поможет тебе лучше вставать и засыпать. Впускай солнце не только в дом, но и в офис. Плохой сон увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний и инсульта. Ну, а выспавшись, ты меньше подвержена стрессу.

11 Встречайся с друзьями

Не сиди в одиночестве. Исследования показали, что наличие нормальной социальной жизни защищает наш мозг. Люди, которые чаще общаются с друзьями и близкими, с возрастом имеют меньший риск нарушения умственных способностей. Кроме того, веселая беседа повышает уровень эндорфинов, а значит, избавляет от стресса.

12 Пробуй что-то новое

Любая активность улучшает работу мозга. Запишись на курсы, о которых давно мечтала — рисование, танцы, фотография или любые другие. Возможно, что-то даст толчок и к смене не очень любимой работы на дело всей жизни.

13 Думай о качестве калорий

Намного важнее не количество калорий, а их качество, ведь они дают энергию телу на то, чтобы ты могла заниматься тем, что любишь. Перед едой подумай, какая энергия понадобится тебе в течение ближайших 1-3 часов. Хватит ли тебе маленькой порции чего-то совсем низкокалорийного на то, что ты собираешься делать в это время?

14 Прими расслабляющую ванну

Позволь себе перед сном не двухминутный душ, а полное отмокание и расслабление. Это поможет уснуть и снизит стресс, скопившийся за день. Устрой настоящий спа-сеанс, принеси свечи, включи музыку и наслаждайся.

15 Покупай свежие цветы

Ничто так не поднимает настроение, как любование прекрасными свежими цветами на твоем столе. Не жди специального повода или когда кто-то подарит тебе букет, порадуй себя сама.

16 Организуй идеальное место для сна

Сон имеет очень важное значение для здоровья. При этом очень мало кто сегодня получает его достаточно — не только из-за стрессов и нехватки времени, но и по причине неудобной кровати. Не пожалей бюджета на правильный матрас и подушки, а красивое постельное белье отлично будет поднимать тебе настроение.

17 Отпишись от тех, кто тебя не радует

Проверь соцсети, без сожаления отпишись от тех людей и сообществ, которые тебя не вдохновляют, а еще хуже — разочаровывают и расстраивают.

18 Не проверяй телефон с утра

Сопротивляйся желанию первым делом после пробуждения залезть в телефон. Спланируй свой день, позавтракай и лишь потом можешь изучать содержимое любимого гаджета. Если тебе очень сложно не проверить новости сразу, возьми обычный будильник, а телефон оставь в другой комнате или закрой в тумбочке.

19 Не отказывайся от десерта

Любой запрет — стресс для организма. А сахар в умеренном количестве ничуть не повредит здоровью и фигуре. Ты можешь позволять себе сладкое каждый день — главное, делать это без чувства вины.

20 Побудь в тишине

Чрезмерный шум не только вредит слуху, но и негативно влияет на сон, артериальное давление и даже на частоту сердечных сокращений. Попробуй хотя бы несколько минут в день находиться в полной тишине.