Как правильно принимать витамин D3 (ежедневная норма и чем грозит передозировка)

1. Рахит
2. Гиповитаминоз
3. Остеопороз
4. Болезни костного мозга (апластическая анемия, лейкоз)
5. Диабет второго типа
6. Туберкулез кожи (поражения кожи, вызванные туберкулезными бактериями)
7. Псориаз
8. Красная волчанка
9. Энтероколит (воспаление тонкой и толстой кишки)
10.  Гипопаратиреоз (нарушение выработки паратогормона в щитовидной железе)

Перед тем, как принимать витамин D3, взрослым и детям важно проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови. По его результатам доктор назначает необходимый объем препарата, учитывая не только состояние здоровья, но возраст, место проживания, род деятельности, другие заболевания.

Алексенцева Татьяна Сергеевна, ведущий врач, диетолог, гастроэнтеролог, терапевт сети клиник «Семейный доктор»

Основным источником витамина D служит солнечный свет, 20-минутная солнечная ванна обеспечивает организм половинной суточной нормы. Но в нашей климатической зоне это возможно максимум 4 месяца в году. Восполнять элемент можно с помощью питания. Главный источник — рыба, особенно красная, а также печень трески, яйца, сыры 45-50% жирности, сливочное масло, грибы. В пасмурный осенне-зимний сезон стоит добавлять прием витамина D в жидкой или таблетированной форме. Это поддержит нормальную работу организма и защитит от вирусных заболеваний, широко распространяющихся на фоне гиповитаминоза.

Суточная норма

• Дозировка рассчитывается в микрограммах (мкг) и соответствует градации в международных единицах (МЕ): 1 мкг = 40МЕ.
• Средняя суточная норма для взрослого (от 18 до 70 лет) составляет примерно 400 МЕ. После 70 ее можно повысить до 600 МЕ.
• В период беременности и лактации рекомендуется дозировка 600 МЕ в день.
• Грудным детям для профилактики рахита необходимо 600 МЕ.
• Дозировку для недоношенных детей можно увеличить в 2 раза, до 1200 МЕ.
• Без медицинского контроля нельзя принимать в сутки более 4000 МЕ. Также без предписаний врача не нужно пить витамин дольше 6 месяцев.

В каких лекарственных формах лучше принимать

В аптеках чаще можно встретить препараты в каплях и таблетках. Капли очень удобно давать ребенку, взрослому подойдут обе формы. Такие препараты содержат дозировку, достаточную для профилактики заболеваний и улучшения иммунитета.

Существуют также высокодозные формы, как правило, в капсулах. Содержание вещества D3 в одной капсуле намного выше. Подобные добавки рекомендуются при гиповитаминозе.

Дозировка очень важна, внимательно читай инструкцию по применению каждого средства, так как избыток способен привести к осложнениям (головные, мышечные боли, тошнота).

4 главных правила приема

1. Препарат лучше всего принимать в первой половине дня, так как он может воздействовать на нервную систему, вызвать перевозбуждение и нарушить сон. Особенно сильно препарат влияет на детей.
2. Съешь что-то жирное. Витамин относится к жирорастворимым, и в этом случае лучше усвоится.
3. Полезно одновременно пропить препараты кальция или есть пищу, богатую им (например, молочные продукты), так как вместе с D3 он хорошо усваивается.
4. Нельзя пить вместе витамины D и E. Это снижает усвоение обоих.

Противопоказания 

1. Аллергия
2. Избыток фосфора и кальция (прием препаратов, содержащих эти элементы)
3. Хронические сердечно-сосудистые заболевания
4. Острая форма желудочно-кишечных болезней
5. Туберкулез
6. Нарушение обменных процессов

9 возможных осложнений при передозировке

1. Тошнота, рвота
2. Потеря аппетита
3. Головокружение
4. Потеря сознания
5. Головная боль
6. Судороги
7. Затруднение дыхания
8. Кожные высыпания
9. Нервозность

Источники и литература:

1. Апуховская, Л. И. Витамин D3 : физиологическая роль и медицинское применение / Л. И. Апуховская, Л. И. Омельченко, А. В. Калашников // Журнал практического врача. — К., 1997. — Т. 3. — С. 35—37.

2. Дефицит витамина D у взрослых : Диагностика, лечение и профилактика : Клинические рекомендации / Российская ассоциация эндокринологов, ФГБУ «Эндокринологический научный центр». — М. : Минздрав РФ, 2015. — 75 с.

3. Хоббс, К. Витамины для «чайников» / К. Хоббс, Э. Хаас. — М. : Диалектика, 2005. — 352 с.