Источник: здесь и далее pexels.com

Польза
Минусы, противопоказания
Правила диеты
Самые полезные и самые вредные для похудения
Самые полезные сезонные фрукты (таблица)
6 эффективных диет

Фрукты и овощи — один из главных элементов правильного питания, особенно диетического. Ведь с их помощью мы получаем большое количество витаминов, минералов. Они поддерживают иммунитет, стройность. Давно известно, что самые полезные — сезонные, то есть те, которые мы покупаем в сезон их созревания, когда они еще свежие, сохраняют максимальную концентрацию полезных веществ. Они могут стать не только дополнением к диете, но и ее основой. Их можно есть на диете круглый год, но летом они особенно актуальны. Во-первых, потому что в теплое время года их поспевает много, во-вторых, в жару соблюдать такую диету даже легче — не очень хочется есть горячий суп или довольно тяжелое блюдо из мяса. Правда, во всем нужно знать меру. Рассказываем, какие сезонные фрукты можно есть на диете и какое количество в день все-таки может навредить.

Польза фруктов

  1. Источник витаминов и полезных веществ
  2. Способствуют похудению (снижают общую калорийность рациона)
  3. Борются с плохим холестерином
  4. Улучшают работу системы пищеварения, ускоряют обмен веществ
  5. Очищают организм от шлаков и токсинов
  6. Снижают чувство голода
  7. Наполняют организм водой
  8. Положительно влияют на нервную систему
  9. Способствуют избавлению от целлюлита

Минусы и противопоказания

При всей своей пользе частое употребление фруктов лишает тебя полезных веществ, которые не входят в их состав — например, белка. При диете, длящейся дольше 2 недель, может наступить белковое голодание. Это может сказаться на здоровье и тонусе мышц. Кроме того, они содержат фруктозу, которая в большом количестве уже не способствует похудению, а, наоборот, стимулирует отложение жировых клеток.

Кому не подходит диета

  1. Аллергикам
  2. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта (особенно повышенной кислотностью, язвой)
  3. Беременным и кормящим грудью

Правила диеты

  1. Питание должно быть дробным, 3—5 раз в день.
  2. Порции не должны быть большими, даже несмотря на низкую калорийность продуктов. В среднем можно съесть за 1 раз 100—200 г.
  3. Если есть возможность, лучше выбирать ту еду, что выращена в домашних или экологически чистых условиях.
  4. Не стоит увлекаться мочегонными продуктами (например, дыней), особенно на ночь — есть риск возникновения отечности.
  5. Выходить из диеты (особенно строгой) необходимо плавно. Сначала просто увеличивать порции, каждый день есть 1 яйцо, в качестве перекуса есть орехи, злаковые. Постепенно разрешай себе все привычные блюда.

Самые полезные и самые вредные для похудения

Не все фрукты одинаково полезны для худеющих. Некоторые отличаются высокой калорийностью, ими лучше не злоупотреблять.

Самые калорийные

  1. Банан
  2. Инжир
  3. Гранат
  4. Гуава

Самые низкокалорийные

  1. Грейпфрут
  2. Лимон
  3. Мандарин
  4. Апельсин
  5. Яблоко
  6. Груша
  7. Слива
  8. Персик
  9. Ананас

Самые полезные сезонные фрукты

Месяц Фрукты
январь

авокадо, айва, апельсин, грейпфрут, груша, киви, лимон, мандарин, хурма, яблоко

февраль

авокадо, ананас, апельсин, банан, гранат, грейпфрут, груша, киви, лимон, мандарин, яблоко

март

авокадо, ананас, апельсин, банан, гранат, грейпфрут, киви, лайм, лимон, мандарин, яблоко

апрель

авокадо, ананас, апельсин, банан, грейпфрут, лимон, мандарин

май

абрикос, мандарин, персик

июнь

абрикос, нектарин, персик

июль

абрикос, нектарин, персик

август

абрикос, груша, дыня, нектарин, персик, слива, яблоко

сентябрь

груша, дыня, нектарин, слива, яблоко

октябрь

айва, гранат, груша, слива, хурма, яблоко

ноябрь

айва, гранат, груша, киви, мандарин, слива, хурма, яблоко

декабрь

авокадо, айва, апельсин, гранат, грейпфрут, груша, киви, манго, мандарин, хурма, яблоко

6 эффективных диет

1. Монодиета

Ее суть — выбор только одного продукта (чаще всего это яблоки, грейпфруты, ананасы), любого по желанию. Может длиться 1—2 дня. Результат — потеря до 3 кг.

В день можно съесть до 2 кг фруктов, разделив их на 4—5 примерно равных порций. Необходимо пить воду, свежевыжатый сок.

Дольше 2 дней следовать этому подходу нельзя из-за отсутствия всех необходимых питательных веществ, но периодически можно повторять.

2. Мультифруктовая

Диета на овощах, ягодах и фруктах, добавленных к обычным блюдам. Может длиться от 1 дня до недели, позволит расстаться с 5 кг.

Примерное меню на день:

Завтрак: стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: отварной рис, половина ананаса, киви.

Обед: салат из помидоров (100 г), вареная брокколи или цветная капуста (100 г), постное мясо (100 г).

Полдник: коктейль из свежевыжатого сока апельсина, моркови, ананаса, яблока.

Ужин: салат из яблок и груш (150 г), тушеные баклажаны или кабачки.

Перекус при желании: 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 стакан простокваши, йогурта или творог.

3. Фруктово-ягодная

Длится не дольше 7 дней. 4—6 приемов пищи в день.

Исключить:

  • Сахар;
  • Картофель;
  • Макароны;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Крупы.

Можно есть:

  • Рыбу, постное мясо;
  • Бобовые;
  • Сыр;
  • Орехи.

Правила:

  1. Белковые блюда нельзя сочетать с кислыми, есть через 10—15 минут после них.
  2. Обязательно выпивать в сутки 2,5 л воды, свежевыжатого сока, чая.

4. Система «Минус 10»

Разгрузочная система, позволяющая за неделю сбросить до 10 кг. Сидеть на ней дольше недели нельзя. Повторять можно максимум 4 раза в год. Продукты распределяются строго по приему пищи. Но фрукты можно выбирать на свое усмотрение, сезонные или просто любимые.

Меню на день:

Завтрак: грейпфрут, 2—3 ореха или крекера.

Обед: омлет, чашка яблочных долек, мясо на пару (или морепродукты).

Полдник: яблоко или апельсин, через несколько минут арбуз или дыня.

Ужин: ягодный салат, постная рыба.

Перекус по желанию: яйцо или кусок сыра.

5. Фруктово-овощная

Также может длиться от 1 до нескольких дней. Обязательно нужно выпивать 2 л воды.

Примерное меню на день:

Завтрак: творог с дыней.

Второй завтрак: салат из яблок с йогуртом.

Обед: холодный овощной суп (свекольник, гаспачо), запеченные овощи, зеленый салат.

Полдник: арбуз.

Ужин: салат из дыни, яблок, груш, фаршированные рисом перцы, горсть ягод.

6. Джусинг

Суть — употребление всех продуктов в виде свежевыжатых соков. Другая пища исключается. Такая система позволит очистить организм от всего лишнего и сбросить вес. Дополнительный плюс соковой системы питания — в таком виде пища намного лучше усваивается, не приносит чувство тяжести, а дает легкость, бодрость, при этом наполняя организм влагой.

Курс длится от 3 дней до недели.

Правила:

  1. Утром натощак нужно выпить стакан теплой воды с лимоном или имбирем.
  2. Сок необходимо пить не меньше 6 раз в день с промежутками в 2 часа.
  3. Сок должен быть только свежевыжатым.
  4. Максимальная порция фруктов для приготовления сока на 1 раз — 5 штук.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен