Польза
Минусы, противопоказания
Правила диеты
Самые полезные и самые вредные для похудения
Самые полезные сезонные фрукты (таблица)
6 эффективных диет
Фрукты и овощи — один из главных элементов правильного питания, особенно диетического. Ведь с их помощью мы получаем большое количество витаминов, минералов. Они поддерживают иммунитет, стройность. Давно известно, что
Польза фруктов
- Источник витаминов и полезных веществ
- Способствуют похудению (снижают общую калорийность рациона)
- Борются с плохим холестерином
- Улучшают работу системы пищеварения, ускоряют обмен веществ
- Очищают организм от шлаков и токсинов
- Снижают чувство голода
- Наполняют организм водой
- Положительно влияют на нервную систему
- Способствуют избавлению от целлюлита
Минусы и противопоказания
При всей своей пользе частое употребление фруктов лишает тебя полезных веществ, которые не входят в их состав — например, белка. При диете, длящейся дольше 2 недель, может наступить белковое голодание. Это может сказаться на здоровье и тонусе мышц. Кроме того, они содержат фруктозу, которая в большом количестве уже не способствует похудению, а, наоборот, стимулирует отложение жировых клеток.
Кому не подходит диета
- Аллергикам
- Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта (особенно повышенной кислотностью, язвой)
- Беременным и кормящим грудью
Правила диеты
- Питание должно быть дробным, 3—5 раз в день.
- Порции не должны быть большими, даже несмотря на низкую калорийность продуктов.
В среднем можно съесть за 1 раз 100—200 г. - Если есть возможность, лучше выбирать ту еду, что выращена в домашних или экологически чистых условиях.
- Не стоит увлекаться мочегонными продуктами (например, дыней), особенно на ночь — есть риск возникновения отечности.
- Выходить из диеты (особенно строгой) необходимо плавно. Сначала просто увеличивать порции, каждый день есть 1 яйцо, в качестве перекуса есть орехи, злаковые. Постепенно разрешай себе все привычные блюда.
Самые полезные и самые вредные для похудения
Не все фрукты одинаково полезны для худеющих. Некоторые отличаются высокой калорийностью, ими лучше не злоупотреблять.
Самые калорийные
- Банан
- Инжир
- Гранат
- Гуава
Самые низкокалорийные
Самые полезные сезонные фрукты
| Месяц | Фрукты |
| январь |
авокадо, айва, апельсин, грейпфрут, груша, киви, лимон, мандарин, хурма, яблоко |
| февраль |
авокадо, ананас, апельсин, банан, гранат, грейпфрут, груша, киви, лимон, мандарин, яблоко |
| март |
авокадо, ананас, апельсин, банан, гранат, грейпфрут, киви, лайм, лимон, мандарин, яблоко |
| апрель |
авокадо, ананас, апельсин, банан, грейпфрут, лимон, мандарин |
| май |
абрикос, мандарин, персик |
| июнь |
абрикос, нектарин, персик |
| июль |
абрикос, нектарин, персик |
| август |
абрикос, груша, дыня, нектарин, персик, слива, яблоко |
| сентябрь |
груша, дыня, нектарин, слива, яблоко |
| октябрь |
айва, гранат, груша, слива, хурма, яблоко |
| ноябрь |
айва, гранат, груша, киви, мандарин, слива, хурма, яблоко |
| декабрь |
авокадо, айва, апельсин, гранат, грейпфрут, груша, киви, манго, мандарин, хурма, яблоко |
6 эффективных диет
1. Монодиета
Ее суть — выбор только одного продукта (чаще всего это яблоки, грейпфруты, ананасы), любого по желанию. Может длиться 1—2 дня. Результат — потеря до 3 кг.
Дольше 2 дней следовать этому подходу нельзя из-за отсутствия всех необходимых питательных веществ, но периодически можно повторять.
2. Мультифруктовая
Диета на овощах, ягодах и фруктах, добавленных к обычным блюдам. Может длиться от 1 дня до недели, позволит расстаться с 5 кг.
Примерное меню на день:
Завтрак: стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: отварной рис, половина ананаса, киви.
Обед: салат из помидоров (100 г), вареная брокколи или цветная капуста (100 г), постное мясо (100 г).
Полдник: коктейль из свежевыжатого сока апельсина, моркови, ананаса, яблока.
Ужин: салат из яблок и груш (150 г), тушеные баклажаны или кабачки.
Перекус при желании: 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 стакан простокваши, йогурта или творог.
3. Фруктово-ягодная
Длится не дольше 7 дней. 4—6 приемов пищи в день.
Исключить:
- Сахар;
- Картофель;
- Макароны;
- Хлебобулочные изделия;
- Крупы.
Можно есть:
- Рыбу, постное мясо;
- Бобовые;
- Сыр;
- Орехи.
Правила:
Белковые блюда нельзя сочетать с кислыми , есть через 10—15 минут после них.- Обязательно выпивать в сутки 2,5 л воды, свежевыжатого сока, чая.
4. Система «Минус 10»
Разгрузочная система, позволяющая за неделю сбросить до 10 кг. Сидеть на ней дольше недели нельзя.
Меню на день:
Завтрак: грейпфрут, 2—3 ореха или крекера.
Обед: омлет, чашка яблочных долек, мясо на пару (или морепродукты).
Полдник: яблоко или апельсин, через несколько минут арбуз или дыня.
Ужин: ягодный салат, постная рыба.
Перекус по желанию: яйцо или кусок сыра.
5. Фруктово-овощная
Также может длиться от 1 до нескольких дней. Обязательно нужно выпивать 2 л воды.
Примерное меню на день:
Завтрак: творог с дыней.
Второй завтрак: салат из яблок с йогуртом.
Обед: холодный овощной суп (свекольник, гаспачо), запеченные овощи, зеленый салат.
Полдник: арбуз.
Ужин: салат из дыни, яблок, груш, фаршированные рисом перцы, горсть ягод.
6. Джусинг
Суть — употребление всех продуктов в виде свежевыжатых соков. Другая пища исключается. Такая система позволит очистить организм от всего лишнего и сбросить вес. Дополнительный плюс соковой системы питания —
Курс длится от 3 дней до недели.
Правила:
- Утром натощак нужно выпить стакан теплой воды с лимоном или имбирем.
- Сок необходимо пить не меньше 6 раз в день с промежутками в 2 часа.
- Сок должен быть только свежевыжатым.
- Максимальная порция фруктов для приготовления сока на 1 раз — 5 штук.
