Стресс — неприятная штука. Он может поселиться внутри и постепенно расти, пока не выйдет из-под контроля. Он способен проявляться физическими симптомами — головными болями, зудом и покраснением кожи, даже увеличением веса.
Главный способ справиться с ним — позволить своему телу и разуму сбросить напряжение. Это можно сделать буквально за несколько минут. Например, помочь успокоиться может даже 10-минутный сон.
3 супербыстрых способа снять стресс
- Заставь себя засмеяться или улыбнуться.
Даже предвкушение смеха поднимает настроение. - Обними кого-нибудь.
- Включи песню, которая делает тебя счастливой.
Но совсем простые способы работают не всегда. Например, бросить все и кинуться спать даже 10 минут в офисе у тебя, конечно, не получится.
К счастью, есть проверенные техники успокоения и расслабления. Они заставят твое сердце биться ровнее и снизят уровень гормона стресса кортизола.
Как снизить стресс за 5 минут
1. Пожуй жевательную резинку
Жевание — отличная форма снижения стресса. Если под рукой есть жвачка, особенно ароматизированная, пожуй ее не меньше 3 минут. При этом
2. Попей чай
Можно выпить специальный расслабляющий травяной сбор, но даже обычный чай даст твоему телу сигнал расслабиться, причем за короткий срок, а действие самого чая продлится еще дольше, до нескольких часов.
3. Вдохни эфирные масла
Ароматерапия — надежный способ расслабления, избавления от стресса, тревоги и бессонницы.
Расслабляющие ароматы:
- Лаванда;
- Роза;
- Ветивер;
- Ладан;
- Римская ромашка;
- Бергамот;
- Сандаловое дерево;
- Иланг-иланг;
- Флердоранж.
Выбери эфирное масло исходя из личных предпочтений. Возможно, какие-то из них напоминают тебе о чем-то приятном.
Можно нанести несколько капель на ватный диск и глубоко вдохнуть запах 10 раз. Также можно приобрести диффузор, чтобы он распылял успокаивающий аромат возле тебя в течение всего дня.
4. Потянись
На работе просто необходимо делать небольшие перерывы, даже когда ты думаешь, что нужно поскорее выполнить дело.
- Как следует потянись руками вверх и удерживай такое положение в течение 10 секунд.
- Покрути телом влево-вправо примерно 30 секунд.
5. Купи игрушку-антистресс
Неважно, будет ли это специальный мяч, который можно сжимать в руках, или просто любая игрушка, к которой тебе будет приятно прикоснуться — тактильные ощущения очень хорошо снимают напряжение.
-
Не пропустите
Как снизить стресс за 10 минут
1. Прогуляйся
Физическая активность и ходьба — отличный способ справиться со стрессом. Во-первых, ты хоть ненадолго, но уходишь от неприятной ситуации. Во-вторых,
2. Помедитируй
Во время стресса твои мысли крутятся по спирали, усиливая негативные эмоции. Один из способов разрушить эту спираль, вернуть себя в настоящее и сосредоточиться на сиюминутных результатах без страхов о будущем — медитация.
- Сядь, закрой глаза и расслабься.
- Просканируй свое тело, обрати внимание на все физические ощущения.
- Почувствуй себя здесь и сейчас, посиди так несколько минут.
3. Опиши свой стресс
Буквально. Ручкой на бумаге. Это поможет тебе сфокусировать мысли на способах борьбы с негативом.
Опиши свое состояние. Задай себе вопрос: «Ну и что?» Задавай его несколько раз по мере рассуждений, пока не поймешь причину стресса и способ борьбы с ним.
4. Попробуй технику дыхания «4—7—8»
Этот трюк дает твоему организму дополнительный приток кислорода, а это эффективный способ уменьшить беспокойство, стресс, депрессию.
- Слегка раздвинь губы и выдохни через рот со свистящим звуком.
- Закрой рот и беззвучно выдохни через нос. Сосчитай про себя до 4.
- Задержи дыхание на 7 секунд.
- В течение 8 секунд выдыхай со свистящим звуком.
Практикуй это чаще, чтобы со временем делать на автомате — так мозг лучше расслабится.
5. Попробуй технику эмоциональной свободы
- Определи, что вызывает у тебя стресс.
- По шкале от 0 до 10 запиши, насколько интенсивна проблема. 10 — самая высокая степень.
- Придумай установочную, успокаивающую фразу. Например: «Несмотря на то, что я испытываю стресс от короткого срока сдачи отчета, я глубоко и полностью принимаю себя».
- Легко постучи пальцами по меридианным точкам (бровь, внешняя сторона глаз, под глазами, под носом, подбородок, ключицы, подмышки).
- Повторяй эту фразу с каждой точкой касания. Проделай такую последовательность 2—3 раза.
- Оцени итоговую степень интенсивности проблемы и запиши.
Если стресс не сильно снизился, повтори технику.
6. Поговори о себе
Не с кем-то, а сама с собой, в третьем лице. Такая техника — форма проявления самоконтроля над негативными эмоциями. По мнению экспертов, обращение к себе в третьем лице заставляет людей думать о себе примерно так же, как они думают о других. Это помогает дистанцироваться от ситуации и переживаний.
-
Не пропустите
Как снизить стресс за 30 минут
1. Занимайся спортом каждый день
Физические упражнения помогают избавиться от стресса. Если он сильный, попробуй заниматься каждый день (минимум — 5 дней). Со временем ты почувствуешь перемены в состоянии.
2. Прими горячую ванну
В ней ты можешь буквально смыть дневной стресс.
В чем еще польза теплой ванны:
- Расслабление мышц;
- Уменьшение болевых ощущений;
- Улучшение дыхания;
- Снижение риска сердечного приступа;
- Снижение давления;
- Сжигание калорий.
3. Наведи порядок
Помимо облегчения от расхламления переполненного пространства, уборка — это эффективная практика осознанности.
Если нет времени на большую уборку, для избавления от стресса попробуй решить какую-то одну задачу — стирку или мытье посуды. Используй периоды уборки для отвлечения от стрессовых дел.
4. Поговори с близкими
Социальная поддержка — очень эффективный способ снять стресс. Поделись своими проблемами с другом, родственником. Иногда в стрессовых ситуациях ты пытаешься найти решение там, где его нет.
