Для того чтобы избавиться от лишнего веса, не обязательно садиться на диету и пропадать в фитнес-центрах. Достаточно сделать своим образом жизни некоторые полезные привычки.
1 Заведи друзей разного веса
Чаще всего люди с лишним весом общаются с теми, кто на них похож, более стройных они просто стесняются. Однако если ты собираешься похудеть, старайся общаться с разными людьми. Согласно исследованиям, те, кто сидит на диете, теряют больше веса, когда общаются с друзьями с различными размерами тела.
2 Включи свет
Тусклое, приглушенное освещение может быть идеальным для романтического ужина, но только не для худеющих.
-
Не пропустите
3 Откажись от диетических напитков
Диетическая газировка может казаться компромиссом между тем, чтобы придерживаться ограничений в еде, и тем, чтобы баловать себя любимым напитком. Но искусственные подсластители, которые используются в большинстве низкокалорийных напитков, не приводят к потере веса. На самом деле они, наоборот, влияют на его увеличение. В них гораздо больше сахара, и они замедляют метаболизм.
4 Контролируй размер порции
Сделать это на словах проще, чем в реальности. Если перед тобой лежит что-то вкусное, часто остановиться вовремя сложно. Поэтому прежде всего купи измерительную посуду. Смени тарелки на более маленькие. Так же порционно
5 Используй аромат ванили
Некоторые ароматы подавляют желание съесть больше, чем нужно. Попробуй наносить на запястья пару капель эфирного масла ванили.
6 Наведи порядок на кухне
Загроможденные, грязные кухни наносят ущерб твоим мыслям и талии. Исследования показали, что
7 Избегай загрязненного воздуха
Согласно исследованиям, дети, живущие вблизи дорог с высоким уровнем загрязненности воздуха, а также подверженные пассивному курению, чаще страдают ожирением. Откажись от вредных привычек, почаще бывай в парках и лесах, на свежем воздухе, установи дома фильтр для его очистки.
8 Пей холодную воду
Когда ты пьешь холодную воду, организм сжигает калории, пытаясь согреть тело. Но ледяной она быть не должна. Слишком холодная сжигает лишь на 8 калорий больше, а вот риск заболеть ангиной сильно возрастает.
9 Принимай качественные мультивитамины
Некоторые считают их пустой тратой денег, но это не так. Главное — выбрать качественный продукт. Ученые выяснили, что те, кто ежедневно принимал мультивитамины, успешно теряли вес.
10 Откажись от гаджетов перед сном
Искусственный свет мешает циркадным ритмам организма, а плохой сон замедляет обмен веществ. Перед сном выключай телевизор, телефон и даже ночник — он тоже может мешать.
11 Откажись от антибиотиков
Не пей антибиотики, если они не назначены врачом и не нужны тебе по состоянию здоровья.
12 Ешь палочками или попробуй трюк с вилкой
Палочками ты замедляешь скорость поедания пищи и становишься внимательнее к тому, что ешь, а значит, быстрее начинаешь чувствовать себя сытой. Если палочек у тебя нет или тебе они не нравятся, попробуй другой способ — ешь вилкой, но не доминирующей рукой. То есть если ты правша, ешь левой. Ты будешь сильнее концентрироваться на процессе и еде.
13 Медитируй
Часто мы хотим есть от скуки, усталости, грусти, стресса, а не от голода.
14 Посмотри на еду
Прежде чем начать есть, внимательно посмотри на все, что лежит перед тобой. Особенно это актуально на вечеринках с большим накрытым столом. Это поможет тебе расставить приоритеты, что стоит есть, а что — нет. Ты не положишь на тарелку все и сразу и научишься более осознанно подходить к питанию.
15 Завяжи ленту
Француженки славятся стройностью, хотя и не отказывают себе в еде — например, вкуснейшей выпечке. Но у них есть один хитрый трюк — перед едой они нетуго повязывают ленту вокруг талии (можно сделать это под одеждой). Как только лента начинает натягиваться, пора подумать о том, чтобы закончить есть.
-
2 года назад
про ленту — гениальный лайфхак. От сна многое зависит, согласна. А мультивитамины — правда важно. Всегда питаю ими свой организм по осени и весне. Сейчас понравились фруттилар — хороший сбалансированный состав для ежедневной поддержки организма.
