Вода и отеки: как пить без негативных последствий для организма

Если лицо выглядит отекшим, или стало сложно влезть в любимые узкие туфли, в этом может быть виноват не лишний вес, а избыточное скопление жидкости в тканях тела. Вместо того, чтобы вода попала во внеклеточное пространство, она попадает во внутриклеточное, и вызывает их расширение. Есть несколько факторов, которые влияют на отеки.

Слишком много воды в рационе

Поскольку мы постоянно слышим о том, что нужно пить больше жидкости, есть риск пить больше, чем необходимо. Кровеносные сосуды не могут удержать избыток, и она попадает в межклеточное пространство, вызывая отек после воды. Часто эта проблема встречается у тех, кто любит съесть острое или соленое блюдо и запивает его большим количеством воды. Слишком много могут пить и те, кто придерживается строгой диеты и с помощью воды пытается заглушить чувство голода.

Мало питьевой воды в рационе

Нехватка влаги приводит к отечности также, как и ее избыток. При обезвоживании организм стремится удержать запасы, и накапливает их в тканях, из-за чего образуются отеки. Чай, кофе или алкоголь действуют как мочегонное средство, и только усиливают обезвоживание. Иначе возникают отеки, когда мало пью воды.

Избыток соленой еды

Одна из главных причин задержки жидкости — это избыточное употребление соленой пищи. Чтобы вывести излишек натрия, приходится затратить много ресурсов. Если часто переедать соленое, происходит обезвоживание и возникают отеки.

Избыток сахара

Когда ты ешь простые углеводы, в которых содержится много сахара, твой организм тратит больше влаги на их переработку. Чтобы переработать сахар в 1 грамм гликогена необходимо потратить 4 грамма жидкости. Поэтому организм быстрее тратит ее, что приводит к обезвоживанию и отекам. Кроме того, высокий уровень глюкозы стимулирует выработку инсулина, что тоже способствует задержанию натрия.

Дефицит белка

Чтобы в нашем теле нормально протекали все обменные процессы, необходимо употреблять достаточное количество белковой пищи. Если при обнаружении отечности человек ошибочно думает, что набрал лишний вес и садится на жесткую диету, он может недополучать белков, и отеки от воды только усиливаются.

Холодные напитки

Если выпить стакан холодной воды, нашему телу придется сначала согреть ее, прежде чем она попадет из желудка дальше в кишечник. При этом он затратит ресурсы печени, почек и желудка. Это замедляет процесс усвоения.

Интенсивные занятия спортом

На тренировке ты теряешь от 500 мл до 2 литров воды. Точное количество зависит от температуры воздуха, интенсивности занятия и количества выделяемого пота. Если не восполнять запасы, может наступить обезвоживание. Кроме того, с потом тело теряет важные микроэлементы, включая магний, натрий и калий, которые также необходимы для нормального водного баланса.

Стресс

При нервном возбуждении происходит гормональный дисбаланс, из-за которого тоже возникает отек.

При стрессе вырабатывается гормон кортиколиберин, из-за которого появляется зуд, отечность и покраснение кожи.

Из-за снижения уровня эндорфинов происходит снижение тонуса мышц, вследствие чего ухудшается лимфодренаж. Накапливается жидкость, происходит сближение капилляров и возникает отечность.

При хроническом стрессе происходит нарушение в синтезе липидов и сбои в гидро-липидном балансе.

Недосып и переутомление

Если спать меньше необходимых восьми часов, происходит повышение давления в капиллярах. Кроме того, растет уровень кортизола, который также способствует возникновению отеков.

Сидячий образ жизни

В отличие от кровеносной системы, лимфатическая не может сама перекачивать жидкость. Ее движение зависит от того, как работают мышцы. Если ты длительно находишься без движения, усиливается давление в капиллярах и возникает застой. Поэтому необходимо делать разминку по крайней мере раз в час, чтобы разогнать циркуляцию.

Гормональные колебания и ПМС

В женском организме после завершения овуляции повышается отечность. Тело готовится к возможной беременности, повышается прогестерон и накапливается жидкость в эндометрии. Наибольшие отеки проявляются при ПМС, затем лишняя жидкость уходит.

Заболевания, которые вызывают отечность

Помимо задержки из-за неправильного режима еды и питья, некоторые болезни могут также вызывать скопление жидкости. В таком случае необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения лечения.

Лимфатический отек

Лимфедема появляется в результате недостаточного оттока через лимфатические узлы. Происходит уплотнение тканей, утолщается конечность, а со временем это может привести к появлению слоновости и язвам. По статистике, чаще заболевание лимфатической системы встречается у женщин — в соотношении 5 к 1.

Причинами этой болезни могут быть:

• воспалительные процессы в организме
• наличие опухоли
• травмы конечностей
• врожденное недостаточное развитие лимфоузлов
• лимфедема в результате аллергической реакции на лекарственные препараты и аллергены из окружающей среды
• лимфедема вследствие тромбоза

Патогенез

При этом заболевании возникает дисбаланс между тем, как выводится жидкость из кровеносных сосудов, и как задерживается. Происходит вследствие повышенного давления в капиллярах и чрезмерной проницаемости стенок сосудов.

Гормональный дисбаланс

При недостаточном количестве гормонов, которые вырабатываются щитовидной железой, нарушаются обменные процессы.

Симптомы при нехватке гормонов:

• отекают ноги, руки и лицо
• наблюдается сухость кожи
• снижается количество выделяемого пота
• могут сильнее выпадать волосы
• ощущается озноб, поскольку при нехватке жидкости нарушается теплообмен и замедляется обмен веществ
• увеличивается вес при сниженном аппетите
• нарушения пищеварения, запоры
• снижается пульс
• ощущается вялость и слабость
  Не пропустите

  • Не пропустите

    Отекают ноги: что делать в домашних условиях и когда точно пора к врачу

Аллергические реакции

Отечность может быть симптомом не только обезвоживания, но и реакции на аллерген. При этом стенки сосудов становятся более проницаемыми, а жидкость из них проникает в ткани. Насколько сильным будет отек, зависит от того, сколько аллергена попало в организм, и как долго был контакт, а также со степенью чувствительности к этому типу аллергена.

Дефицит витаминов

При нехватке некоторых питательных компонентов тоже может возникать отечность. К примеру, при дефиците йода может быть отек кожи вокруг глаз, а затем рук и ног. При этом прием мочегонных средств, как правило, только ухудшает ситуацию и приводит к обратному эффекту.

Не менее важны витамины, которые отвечают за прочность сосудов, особенно рутин. Он укрепляет стенки кровеносных сосудов, разжижает кровь и улучшает кровообращение. Благодаря прочным эластичным стенкам жидкость из сосудов не будет просачиваться в близлежащие ткани, и отеков будет меньше.

Заболевания почек или сердца

При нарушении в работе почек отеки проявляются сразу — в течение суток. Сильнее всего опухает лицо, область вокруг глаз, руки и ноги. Чаще всего отечность бывает в утренние часы. В моче присутствует избыток натрия и калия, поскольку происходит нарушение баланса.

Если отечность возникает из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы, то она развивается медленно — на протяжении трех месяцев. Больше становится заметна к вечеру. В большей степени проявляются отеки ног и нижней части живота.

Сколько воды нужно пить

На видео диетолог Ирина Писарева рассказывает, как правильно пить воду и сколько жидкости необходимо человеку, а также что делать, если при похудении вес не уходит.

Количество воды, которое необходимо организму, рассчитывается индивидуально. Средняя норма — это 20-40 мл на каждый килограмм веса. В этом подсчете учитывается не только чистая питьевая вода, но и любые напитки. С пищей мы получаем около 40% от необходимой влаги, остальное добираем с питьем.

На расчет влияет также физическая активность — чем больше ты двигаешься, тем больше теряешь с потом. Важно учитывать и время года — летом организм быстрее теряет влагу, так как ее испарение помогает охладить поверхность кожи и не допустить перегрева. Именно поэтому в жару чаще появляется отечность, поскольку запасы расходуются быстрее.

Не обязательно выпивать воду строго по часам. Правильнее будет пить тогда, когда ты почувствуешь жажду, поскольку организм способен замечать нехватку влаги и подает сигнал об этом в головной мозг.

Как правильно пить

• Утром можно выпить стакан воды сразу после пробуждения и за полчаса до еды. Это поможет восполнить запасы влаги, которые были потрачены во сне. К тому же это нормализует давление и улучшит кровообращение.
• Пить нужно маленькими глоточками и небольшими порциями за один раз. Лучше выпить 50-100 мл за один прием, дать ей усвоиться и затем выпить еще.
• Не стоит пить холодную воду, поскольку организму придется потратить много ресурсов, чтобы согреть ее до температуры тела, и это замедлит процесс ее усвоения. Лучше всего, когда температура соответствует 36 градусам.
• Лучше пить за полчаса до еды. Так организм успеет усвоить воду, и она не будет мешать перевариванию пищи. Кроме того, мы иногда путаем чувство голода и жажды. Если заранее выпить стакан жидкости, ты съешь ровно столько, сколько необходимо для насыщения.
• Не пей на ночь. Во сне обменные процессы замедляются и организму сложнее усваивать воду. Лучше перестать пить за три часа до отхода ко сну.
• Не стоит запивать твердую еду напитками. Вода разбавляет желудочный сок, и при недостаточной концентрации соляной кислоты в желудке может возникнуть несварение. Пить можно через 1-2 часа после еды, в зависимости от вида пищи.
• Во время интенсивных тренировок нужно пить больше. Возьми бутылку минералки с собой в зал, и пей до занятия и после тренировки.
• В жаркую погоду также необходимо увеличить количество питья. Следи за самочувствием и не допускай обезвоживания. Даже в жаркую погоду лучше пить воду температуры тела. Холодный напиток не поможет освежиться, зато может вызвать спазм сосудов и привести к простуде.

Как убрать воду из организма при отеках

Если исключить возможные заболевания, из-за которых скапливается лишняя жидкость, помочь своему телу избавиться от застоя влаги можно с помощью оздоровительных способов. Рассказываем, как вывести воду из организма при отеках.

Следи за питанием

То, что ты ешь, влияет на отечность. Важно включить в меню продукты, которые оказывают мочегонное действие, включая свежую зелень, сырые овощи и фрукты, богатый антиоксидантами шиповник и клюквенный сок. Фруктовые свежие соки, травяные чаи свежие ягоды богаты рутином, который укрепляет стенки сосудов.

Необходимо следить за количеством соли в рационе и не употреблять ее слишком много. Также стоит ограничить употребление сладостей, острой, жирной и жареной еды, так как они нарушают обмен веществ. Не стоит есть соленое на ночь.

Устраивай разгрузку

Разгрузочный день поможет вывести избыток накопившегося натрия и уменьшит отечность. К примеру, в разгрузочный день можно пить кефир или тыквенный сок, чистую питьевую воду. Повторять такие разгрузки лучше не слишком часто, и их продолжительность не должна быть дольше одного дня.

Больше двигайся

Поскольку отеки могут быть следствием застоя лимфатической жидкости, нужно активно двигаться, чтобы разогнать кровь. Выбирай любой вид активности: прогулку быстрым шагом, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия в тренажерном зале — главное, заниматься регулярно.

Прими ванну

Водные процедуры оздоравливают организм. Когда ты нежишься в теплой воде, ты расслабляешься и снимаешь стресс, который также может быть фактором отеков. Если добавить в ванну эфирные масла и чашку соли, это усилит терапевтический эффект и позволит тонизировать кожу.

Сделай лимфодренажный массаж

Это мягкая форма массажа, который разгоняет лимфу и способствует выведению лишней жидкости. Его важно выполнять по ходу движения лимфы, и очень мягкими движениями, без давления. Массаж можно делать самостоятельно или с помощью специального аппарата. Он снимает отеки, укрепляет капилляры, уменьшает целлюлит.

Источники и литература:

1) Буров М. Что такое отеки и как от них избавиться — М.:Изд-во Феникс, 2016.

2) Бутова К. Отеки, варикоз, тромбоз и другие болезни вен. Как лечить и предотвратить — Санкт-Петербург.:Изд-во Питер, 2021.

3) Плотников В. Отеки: причины и последствия. Современный взгляд на лечение и профилактику — М.:Изд-во Весь, 2020.