Витамины и микроэлементы для здоровья волос
Важно получать следующие витамины и микроэлементы в достаточном количестве:
- Цинк — значительно влияет на состояние локонов, отвечает за усвоение белка, важен для правильного роста волосяного фолликула, нормализует деятельность сальных желез, запускает процессы синтезирования коллагена и кератина.
При дефиците цинка волосы могут выпадать, становятся сухими и ломкими. - Селен — отвечает за обменные процессы в организме, за формирование и рост волоса. Участвует в обменных процессах в организме, оказывает антиоксидантное действие, без него волосы могут выпадать.
- Железо — отвечает за гемоглобин в крови и обогащение кислородом, необходимо для питания всех клеточек в организме.
При его нехватке страдают все органы, возникает диффузное выпадение. - Витамин С — улучшает кровообращение и участвует в выработке коллагена.
Благодаря витамину С волосы остаются упругими и плотными. Также он необходим для правильного усвоения железа. - Витамин D — способствует росту волосяных фолликул, предупреждает выпадение волос. При его дефиците волосы перестают расти и могут выпадать очагами, а еще он способствует усвоению кальция.
- Витамины группы В — необходимы для здоровья локонов. Стимулируют рост, а также защищают от перхоти и дерматита.
Самые важные — биотин (В7), фолиевая кислота (В9), пиридоксин (В6), пантотеновая кислота (В5). - Кальций — нужен не только для крепких зубов и костей, но и необходим для обменных процессов и укрепления нервной системы. На локоны тоже влияет положительно: предотвращает ломкость и выпадение.
Полезные продукты для волос
1 Яйца
Такой простой продукт, который многие едят на завтрак, важен для красоты локонов.
2 Орехи
Любые виды полезны, но особенно стоит выделить
3 Креветки
Не зря многие так любят этот морепродукт, ведь они не только вкусные, но и полезны для нашего организма.
4 Авокадо
Не только вкусное и модное, но еще и очень полезное. Богато жирными кислотами, которые защищают локоны от сухости и ломкости, придают блеск и насыщают питательными веществами.
5 Масло
Самое полезное для локонов оливковое масло, но подойдет и подсолнечное или льняное. В оливковом масле содержится олеиновая и линолевая кислоты, а также омега жирные кислоты, необходимые для питания волосяных фолликул. Они богаты витаминами Е, D и А, которые помогают укрепить волосы. Смело добавляй в салат 1-2 ложки растительного масла.
6 Молоко
Обогащено белками, которые участвуют в строении волос и способствуют восстановлению локонов. Содержит витамины группы В, необходимые для роста.
-
Не пропустите
Молоко богато витамином D, поэтому улучшает рост волос и восстанавливает нормальное кровообращение в коже головы.
7 Морковь
О пользе моркови для зрения говорят постоянно, но она нужна и для здоровья волос.
8 Рыба
Для красивых локонов лучше выбирать красную рыбу, например лосося, форель или семгу.
9 Шпинат
Этот продукт — настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Шпинат содержит большое количество железа, которое обогащает кровь кислородом и улучшает кровообращение кожи головы. Благодаря этому волосы растут быстрее и становятся гуще. Насыщен витаминами С и Е, группы В, содержит калий и кальций, а также магний и жирные кислоты омега.
-
Не пропустите
10 Фасоль
Как и другие бобовые,
